5 exercices de yoga pour avoir un ventre plat et des abdominaux sculptés

On sait maintenant que la pratique du yoga procure de grandes avantages au corps et à l’esprit, mais saviez-vous qu’il existe des exercices de yoga pour avoir un ventre plat et des abdominaux sculptés ?

En fait, il existe des positions qui aident à éliminer les désagréments causés par la mauvaise digestion et l’inconfort du ventre gonflé, des désordres qui touchent un grand nombre de personnes.

Il y a beaucoup de positions de yoga pour dégonfler le ventre. Lorsque cette ancienne discipline est pratiquée, à chaque expiation, elle contracte l’abdomen en effectuant un massage naturel qui améliore le transit et facilite la fuite des gaz intestinaux.

De plus, de nombreuses positions aident également à dissoudre la graisse abdominale, si bien qu’elles sont également exécutées par des athlètes professionnels pour tonifier les muscles abdominaux et améliorer leur élasticité.

Le kapalabathi ou respiration de feu

Le kapalabathi

Pour effectuer cette position de yoga correctement afin d’obtenir un ventre plat, vous devez vous asseoir confortablement sur le sol, le dos et le cou tendus, les jambes croisées et les mains posées sur les jambes.

À ce stade, vous devez essayer de gonfler le ventre en inspirant et de le ramener. Expirez bruyamment en effectuant rapidement cette séquence.

Lorsque vous aurez plus de confiance dans l’exercice, vous pourrez retenir votre souffle pendant trois secondes en maintenant votre ventre et le périnée contracté.

Le bhujangasana ou position cobra

Le bhujangasana ou position cobra

Vous commencez à vous coucher sur le ventre, les jambes serrées, les bras le long du corps et le front au sol, puis les paumes à la hauteur des épaules.

En expirant, vous relevez le torse pour avoir les bras étirés, ramenant le menton vers le haut. Cette position peut être maintenue quelques respirations, puis ramenée à la position de départ.

Tout en effectuant cet exercice, vous devez sentir votre ventre s’allonger. Cet exercice au ventre plat vise à éliminer la graisse abdominale et à améliorer la digestion, tout en augmentant de manière évidente la flexibilité de la colonne vertébrale.

Le naukasana ou position de bateau

Le naukasana ou position de bateau

La position du bateau est l’une des meilleures positions de yoga pour sculpter les abdominaux. Vous vous allongez sur le dos, les jambes jointes et étendues et les bras à vos côtés.

Ensuite, en inspirant, vous devrez commencer à lever vos jambes, en les tenant bien tendues, puis en levant les bras pour essayer d’atteindre vos orteils, formant une sorte de V avec votre corps.

Cette position doit être maintenue autant que possible, en respirant toujours, puis en revenant à la position de départ en exhalant profondément.

Le dhanurasana ou position de l’arc

Le dhanurasana

 

Voici une autre position de yoga pour réduire la graisse abdominale ! En fait, la position de la voûte plantaire stimule le système digestif, combat la constipation, réduit la graisse sur l’abdomen, entraîne les abdominaux et renforce le cœur.

Pour exécuter correctement cette position, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras de chaque côté du corps et les jambes en extension. En pliant les genoux et en ramenant les bras en arrière, vous devez saisir vos chevilles et lever la tête, en gardant vos jambes aussi hautes que possible.

Avec l’exercice, vous pourrez conserver cette position pendant 15 à 20 secondes, puis revenir à la position de départ.

Le viparitaKarani ou « à double tranchant »

Le viparitaKarani

L’un des exercices de ventre plat les plus efficaces est la moitié à l’envers. La position de départ est allongée sur le dos, les bras le long du corps et les jambes serrées.

À ce stade, vous devez amener vos jambes à 90 degrés et soulever votre dos, en le soutenant avec vos mains, jusqu’à ce que vos chevilles soient à la hauteur des yeux.

Vous pouvez maintenir la position pendant quelques respirations et atteindre progressivement 5 minutes, puis revenir à la position de départ de sorte que vos jambes soient les dernières à toucher le sol.

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