Exercices abdos-fessiers à pratiquer dix minutes par jour

perdre du ventre

Garder de belles formes ne demande pas un effort particulièrement important. Des exercices quotidiens d’une durée minimale de dix minutes permettent de garder un résultat acceptable. Pour cela, il faudra choisir des exercices facilement réalisables.

Les mouvements circulaires

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Avec ou sans cerceau, le fait de tourner son bassin d’avant en arrière permet de faire travailler les obliques et l’avantage est que cet exercice peut facilement se réaliser en musique pour une pratique encore plus agréable. Dix minutes après le travail permettront en plus de se débarrasser du stress de la journée.

Les abdos et les fessiers

Pour travailler les deux parties de façon complète, il suffit de s’allonger sur le dos, genoux fléchis, de contracter le ventre et les fesses et de soulever uniquement cette partie du corps en prenant une bonne respiration puis les relâcher au moment de l’expiration. Cette technique apporte de très bons résultats en renforçant toute la partie abdominale mais également le dos et les fesses.

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Les exercices abdos-fessiers peuvent être pratiqués en attendant son bus par exemple puisqu’il suffit de contracter le ventre et les fesses et de les relâcher.

En prenant l’habitude de réaliser cet exercice à chaque fois qu’il faut attendre dans un endroit, les dix minutes seront rapidement atteintes sans que la personne s’en rende compte ce qui est l’avantage de cette technique. De plus, la routine s’installe facilement et la personne concernée aura pris l’habitude de faire ces exercices quotidiens.

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