Les exercices à faire pour avoir un ventre plat

Etre en pleine forme ne veut pas forcément dire passer du temps dans une salle de sport ou avoir des matériels de musculation en sa possession. En adoptant les bons exercices, vous aurez rapidement des abdominaux en forme de tablettes de chocolat, mais sans pour autant casser votre tirelire. Suivez les recommandations ci-dessous pour avoir un ventre parfaitement bien plat et sculpté.

Des abdominaux sans matériel

Avant de commencer les exercices proprement dit, évaluez tout d’abord le niveau de graisse qui s’accumule autour de votre ventre. Les principaux muscles que vous devez travailler sont : les abdominaux supérieurs et inférieurs. Pour atteindre la zone inférieure, il faut redoubler d’efforts, car les muscles à ce niveau ont du mal à apparaitre. Dans ce cas, il faut être patient.

Le ciseau, la rotation du buste et les jambes relevées sont trois exercices courants pour atteindre les abdos inférieurs. Dans chacun de ces entrainements, veillez à ce que le  bas du dos soit bien garder au sol. Dans le cas contraire, vous pourrez souffrir d’un mal important dans cette partie.

Sinon, vous pourrez atteindre facilement la zone supérieure des abdominaux en exécutant des crunches. Allongez le dos et les paumes au sol, les jambes sont pliées tandis que les mains se tiennent sur le côté. Soulevez lentement vos hanches ainsi que votre bassin, et sans oublier les fesses. Faites une série de cinq.

L’exercice du vacuum et le gainage

L’exercice du vacuum a pour objectif d’affiner la taille. Pour cela, il faut s’agenouiller à 4 pattes et poser les mains à plat au même niveau que les épaules. Le dos doit rester toujours droit. Lors de l’expiration, creusez le ventre avec le nombril pour atteindre la colonne vertébrale. Faites cet exercice pendant 1 minute et alternez avec des pauses.Le gainage, par contre, est un exercice simple, et très efficace pour perdre du ventre rapidement. En effet, il fait travailler les abdos profonds. Il suffit de s’appuyer sur les coudes en « mode planche » avec les jambes bien tendues sur la pointe des pieds. Veillez à ce que votre corps soit bien parallèle au sol. Restez bien à l’horizontale en regardant le plancher durant 30 secondes à une minute. Faites une série de 5 maintiens pour avoir un résultat plus efficace. Si vous souhaitez plus de complications, réduisez les appuis de vos pieds et de vos mains ou en mettant simplement un support au-dessous de ses membres.

Dextrom : la nouvelle cure détox tendance

Les squats et abdos obliques

Les véritables sportifs connaissent tous l’effet du squat sur le corps. C’est une série de mouvements qui consiste généralement à utiliser des charges, mais vous pouvez également le faire sans appareil. Les squats permettent de retrouver un ventre plus tonique, mais aussi d’avoir des fesses bombées et de muscler la sangle abdominale ainsi que le dos.

Enfin, les abdos sur le côté doivent être travaillés. L’inclinaison latérale, les rotations russes ou encore les crunches obliques sont les meilleurs mouvements à accomplir. Répétez cet exercice 5 fois en faisant des pauses qui ne dépassent pas 1 minute.

Laissez un commentaire :


Les vêtements et enveloppements minceur

Porter une culotte gainante pour avoir un ventre plus plat Le soutien-gorge amincissant Les débardeurs minceur : prix et avis L’enveloppement minceur pour femme L’enveloppement minceur pour homme Acheter un corset minceur pour avoir une silhouette plus fine

Faites du renforcement musculaire avec le toning

Quels exercices faire avec un cerceau ? Quel trampoline choisir ? Notre avis sur les meilleures plateformes vibrantes et oscillantes Rouleau de massage en mousse : comment le choisir et l’utiliser ?

Les accessoires de fitness et de musculation

Où acheter un masseur anti cellulite efficace ? Protégez vos mains avec des gants de fitness Utilisez un tapis de sol Utilisez la corde à sauter pour maigrir Quelle ceinture abdominale choisir ?

Pratiquer facilement le cardio training

Où acheter un tapis de course pas cher? Où acheter un rameur pas cher ? Où acheter un stepper pas cher ? Faites du step pour travailler vos muscles fessiers Comparatif des meilleurs vélos spinning Les meilleurs vélos d’appartement pas chers Quels sont les meilleurs vélos elliptiques ?
Perdre du ventre en faisant du sport ? c’est possible !
Le régime Thonon : un mode de vie efficace pour perdre du poids
choix vélo elliptique
Vélo elliptique : pourquoi en avoir un ? Lequel choisir ?
Perdre du ventre : les aliments et astuces de grand-mère à privilégier